d 3

14.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/13x) 5szt. 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 28/28/28/23kg 23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/15/12x) 11kg (15/15/15/13x) 2d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 15/14/13/13x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]

Dzień 3 (28.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876d27962f1b49a9951de105fc1942f4.png Nie podoba mi się to co się stało z po treningu, które teraz mi sugeruje, że mam ważyć 58kg. @@-)}:-((( Dzień 4 (29.08.2013) Miska mi się rozjechała ;/ Nie mogłam sie zalogowac na sfd i tak wieczorem jak już usiadłam i podliczyłam, to teraz widzę, że za dużo [...]

1. Wiek : 18 (świeżo :D) 2.Waga - 90KG , Wzrost 180cm 3.Czas Redukcji : zamierzam zaczać od 10 Maja, przez około 2-3 miesiące( raczej 2, jesli nie osiągne satysfakcjonujących efektów to 3 :D) 4.SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~ 12-15 procent ( nie wiem dokładnie, wkleje fotkę na dniach po naprawie aparatu) 5.POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~ 10 % [...]

Sheep - tak wlaśnie robię };-) Dziś towarzycho do kina wygonilam, a sama zamiast na zakupy, jak to mam w zwyczaju, poszlam na silke w centrum handlowym. Troche taka wejsciowka kosztuje, ale wolalam tak, niz jechac na moja i wracac. Nie zmiescilabym sie czasowo. Wypasik w tych molochach, pierdyliard biezni, orbich i rowekow, maszyny na kazdy [...]

29.11 Dziś był dzień treningowy. Spodziewałem się słabszych wyników po imprezie, ale nie było źle. Micha już trzymana, wczoraj był odpust jedynie :D Generalnie chyba rosnę, bo koszula z imprezy na imprezę coraz ciaśniejsza :D Na święta mam nadzieję, że już jej nie założę :D Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 2x4x42.5 2. MC 5x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Ulozylem na podstawie artykulu swoj trening, ocencie ;d Dzien 1 : 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady ze sztanga 4.wyciskanie zza glowy 5.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 6.uginanie ramion ze sztanga 7.wyciskanie sztangi wasko 8.sciaganie drazka na triceps Dzien 2 : 1.wyciskanie hantli na skośnej 2.wioslowanie 3.przyciaganie [...]

Eveline, miałam opisać swoje odczucia... Zacznę od tego, że bardzo dziękuję Ci, że zaglądasz do mnie, komentujesz moje poczynania, dajesz wskazówki i oglądasz filmiki z ćwiczeniami };-) Bziu i Night Wam również dzięki! :-) Zaglądam w swoje notatki i od 10.10.2016 byłam na rozkładzie 1800 kcal B120/ W170/ T70 . Tu mnie poprowadził Night i [...]

DT Najpierw spacer z dziećmi w wiosennym klimacie (pomimo mrozu, ale za to w słońcu). Młody na rowerze, córka na rolkach, ja z pieskiem. Fajna sprawa :-D Potem od razu trening, dzieci mi dziś towarzyszyły :-) Dzień 3/ tydzień 4 1a HT 5x12 walnęłam babola }:-( nie wiem dlaczego, ale ubzdurałam sobie, że dziś mam RDL i, że mam nagrać i zamiast HT [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

Może się fajnie sprawdzić. U mnie wypróbowane przy omletach, które wcześniej się rozpadały i przewrócenie na drugą stronę graniczyło z cudem. Teraz 10 gram i wszystko trzyma się "kupy" :-) a do tego omlet nie traci na puszystości. Wczoraj DNT 2080 kcal 135b/ 250w/ 60t /SFD/2017/3/3/9ca6729030db4bd98a1dfab83833f6b7.jpg Dziś DT 2280 kcal 135b/ [...]

DT Dzień 3/ tydzień 5 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg potwierdzam po raz drugi, że przysiad t nie żadne pitu pitu, nie mam mocy na [...]

Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w [...]

Padme faktycznie fatu ubyło tu i tam wracając do zdjęć z początku (że też Ci się chciało %-) ). Co do tyłka to jednak się nie zgodzę %-) środkowa część jest jednak plaskata :-D Tae };-) Paula dziękuję za ten optymistyczny wpis i, że zajrzałaś do mnie. Fajnie posłuchać mądrzejszych od siebie :-) Anchy jestem pewna, że słabszy czas już za mną, a [...]

[...] treningów i po uwagach Ev zaczynam od raczej małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. [...]

25.07 /SFD/Images/2016/7/26/0d4f5dbf2e044a7a819f8cc78e2a07b5.png DNT /SFD/Images/2016/7/26/be58b061f15647e6b811f8ac4b6ad840.png Post 18 h /SFD/2016/7/26/ee3721d2ac574773a2d89c39cff5ffee.jpg /SFD/2016/7/26/fc186ae85b5144e3b7792e27911bacd3.jpg /SFD/2016/7/26/0a3340c813bd41459412acb6a7553d83.jpg /SFD/2016/7/26/6ad3440001c8439ca8f6b15cf83a309d.jpg [...]

10.10 Cały dzień praktycznie na zajęciach. Kolos z fizjologi zdany także jestem zadowolony. Domsy na nogach sakramenckie, dobrze że na uczelni mamy winde :-D Jutro barki z tricepsem, trening późno bo dopiero w okolicach 19 ciekawe jak się będzie trenować o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

17.10 Spoko dzień, na uczelni względny luz. Dziś okno jak na DNT dość długie ale bardziej mi aktualnie takie pasuje. Przypomniałem sobie o istnieniu wątróbki i musi w któryś DT wpaść z ziemniakami po treningu :-D Jutro barki z tricepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png [...]